Page 19 - Custom_Bulletin October 2014
P. 19
การออกก�าลังกายแบบบาร์ เป็นการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
ในเวลาเดียวกัน และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ (Muscle Tissue) สามารถช่วย
ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 15 เท่าของการเผาผลาญไขมัน
กล้ามเนื้อร่างกายยิ่งแข็งแรงมากเท่าไร ก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้
มากเท่านั้น การออกก�าลังกายด้วยวิธีนี้จะเน้นจ�านวนครั้งสูงในแต่ละท่า
การออกก�าลังกาย บางครั้งจะมีการใช้ดัมเบลที่มีน�้าหนักเบาร่วมด้วยเพื่อการ
เผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้การออกก�าลังกายแต่ละท่าเป็น
การออกก�าลังเน้นเฉพาะส่วน เช่น ท่าออกก�าลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง
ให้กล้ามเนื้อขาและเท้า,ท่าวิดพื้นช่วยสร้างความแข็งแรงให้แขนและล�าตัว,
ท่าออกก�าลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกและ
ส่วนหลัง,ท่าออกก�าลังกายที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกาย เป็นต้น อย่างไรก็ตาม
ทุกท่าการออกก�าลังกายจะต้องแน่ใจว่า จัดรูปแบบร่างกายขณะเคลื่อนไหวได้ถูกต้อง
เพื่อป้องกันจากการบาดเจ็บขณะออกก�าลังกาย ขั้นตอนสุดท้ายจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ
ซึ่งช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับมายืดหยุ่นและลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
ส�าหรับการเลือกเสื้อผ้าในการออกก�าลังกายแบบบาร์สามารถใช้ชุดออกก�าลังกายส�าหรับ
โยคะได้ หรือจะเป็น Legging (กางเกงขายาวรัดรูป ท�าจากผ้าที่ยืดหยุ่นได้ดี), Sports Bra
(บราครึ่งตัวส�าหรับออกก�าลังกาย ท�าจากผ้าที่หนาและยืดหยุ่น) และเสื้อกล้ามหรือเสื้อไม่มีแขน
เพื่อระบายเหงื่อ ส�าหรับรองเท้า เนื่องจากห้องออกก�าลังกายแบบบาร์ส่วนใหญ่เป็นห้องที่ปูด้วย
พรม ดังนั้น การใส่แค่เพียงถุงเท้ากันลื่นถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดค่ะ
นอกจากประโยชน์หลักๆที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกาย
แล้วผลพลอยได้จากการออกก�าลังกายแบบบาร์ก็คือ การพัฒนาบุคลิกภาพ เสริมสร้างความยืดหยุ่น
ของกล้ามเนื้อ และการลดความตึงเครียด นอกจากนี้ หญิงมีครรภ์ก็ยังสามารถออกก�าลังกายด้วยวิธีนี้
ได้ เนื่องจากว่าเป็นการออกก�าลังกายที่มีแรงกระแทกต�่ารวมทั้งยังช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุลขึ้นอีกด้วย
Credit : Physique 57 Fitness,
Fitnessmagazine, Pure Barre Fitness
19
