Page 18 - Custom_Bulletin October 2014
P. 18
Customs Variety
ฐานิตดา ชัยวนนท์
ผู้แปลและเรียบเรียง
Barre exercise
ออกกำาลังกายแนวใหม่
ลดแรงกระแทก
การออกกำาลังกายแบบบาร์ (Barre Exercise) คือ การออกกำาลังกาย
เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเต็มที่เป็นการผสมผสานบัลเล่ต์ พิลาทิส และการ
ยืดเหยียดร่างกายเข้าด้วยกัน ด้วยการใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่า Barre
(บาร์) เป็นอุปกรณ์สำาหรับการฝึกบัลเล่ต์ มีลักษณะเป็นราวมี
ความยาวพอสมควรยึดติดกับผนังห้อง นักบัลเล่ต์จะใช้จับเพื่อ
รักษาสมดุล (balance) ของร่างกายขณะฝึกบัลเล่ต์ การออก
กำาลังกายแบบบาร์จะมีแรงกระแทกเกิดขึ้นตำ่า แต่มีการเผาผลาญ
แคลอรี่เกิดขึ้นกับร่างกายสูง สร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ
ร่างกายในส่วนต่างๆ และจะมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นขั้นตอน
สุดท้าย การออกกำาลังกายแบบบาร์มีทั้งจังหวะการออกกำาลังแบบ
ช้าและเร็ว ซึ่งทั้งสองจังหวะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เริ่ม
ต้นด้วยการออกกำาลังกายจังหวะช้าๆ ก่อน เพื่อเป็นการยืดกล้าม
เนื้อและวอร์มอัพร่างกาย ในขณะที่การออกกำาลังกายจังหวะเร็ว
เป็นการรักษาท่า ตำาแหน่ง และรูปแบบของการออกกำาลังกายแบบช้า
ในขณะที่เคลื่อนไหวเร็วขึ้น
18
