สาวๆ หนุ่
มๆ ที่
ต้
องการออก
กำ
�ลั
งกาย แต่
สามารถใช้
ป้
องกั
นตั
วได้
ด้
วยก็
ต้
องนี่
เลย
“มวยไทย”
เรี
ยกได้
ว่
า
กำ
�ลั
งเป็
นที่
นิ
ยมกั
นอย่
างล้
นหลาม อี
กทั้
ง
ยั
งมี
ค่
ายมวยเปิ
ดขึ
้
นหลายแห่
งอย่
างกั
บ
โรงยิ
มเลยที
เดี
ยว เพราะฉะนั้
นเราต้
อง
ลองออกกำ
�ลั
งกายสไตล์
นี้
กั
นบ้
างแล้
ว
เดี๋
ยวตกเทรนด์
การฝึ
กมวยไทยนั้
น ในอดี
ต
จะมุ่
งเน้
นที่
การแข่
งขั
นบนเวที
มากกว่
า
แต่
ปั
จจุ
บั
นรู
ปแบบของมวยไทยได้
ปรั
บ
ให้
เข้
ากั
บยุ
คสมั
ยด้
วยการกลายมา
เป็
นการออกกำ
�ลั
งกายที่
ช่
วยกระชั
บ
กล้
ามเนื้
อได้
ทุ
กสั
ดส่
วนเลยที
เดี
ยว
แน่
นอนคนที่
จะลดน้ำ
�หนั
กก็
สามารถ
ฝึ
กมวยไทยได้
พร้
อมๆ กั
บการเพิ่
มความ
แข็
งแกร่
งของกล้
ามเนื้
อไปด้
วยในตั
ว ซึ่
ง
อย่
างน้
อยๆควรจะฝึ
กสั
ก3ครั
้
งใน1สั
ปดาห์
โดยแต่
ละครั้
งควรจะใช้
เวลาประมาณ
1 ชั่
วโมง - 1 ชั่
วโมงครึ่
ง
แม้
มวยไทยจะเป็
นกี
ฬาในร่
ม
บางค่
ายอาจจะจั
ดให้
มี
ห้
องซ้
อมที่
เป็
น
ห้
องแอร์
ด้
วย แต่
เราไม่
แนะนำ
�ให้
คุ
ณฝึ
ก
ในห้
องแอร์
นะครั
บ ควรจะฝึ
กเอาท์
ดอร์
เท่
านั้
น เพราะจะได้
เผาผลาญได้
อย่
าง
เต็
มที่
ท่
าฝึ
กก็
จะมี
ตั้
งแต่
พื้
นฐาน การ
ยื
น การออกหมั
ด เข่
า ศอก แบบครบ
เครื่
องเรื่
องแม่
ม้
ายมวยไทย โดยสามารถ
ฝึ
กกั
บการชกกระสอบทรายเบาๆ (ไม่
ต้
องเตะต้
นกล้
วยเหมื
อนบั
วขาวนะ โหด
ไป!)
1. การใช้
หมั
ด
ชกหมั
ดไปข้
าง
หน้
าโดยอาศั
ยแรงจากหั
วไหล่
ลำ
�ตั
ว และ
เท้
ายั
นพื้
นไว้
ให้
มั่
น
การตั
ดหมั
ด
คื
อการเหวี่
ยง
หมั
ดโค้
งครึ่
งวงกลม เล็
งไปที่
บริ
เวณลำ
�ตั
ว
ใบหน้
า หรื
อศี
รษะคู่
ต่
อสู้
การใช้
หมั
ดเสย
เป็
นการชก
เข้
าหาคู่
ต่
อสู้
โดยเสยขึ้
นด้
านบน เกร็
ง
ข้
อศอก หงายหมั
ดเล็
งปลายคาง ดั้
งจมู
ก
หรื
อใบหน้
าคู่
ต่
อสู้
2. การใช้
เท้
า
จะมี
การเตะ
และถี
บ โดยการเตะนั้
นจะมี
ทั้
งเตะตรง
เหมื
อนการเตะผ่
าหมากคู่
ต่
อสู้
การเตะ
ตั
ด เช่
นการแตะที่
ลำ
�ตั
วคู่
ต่
อสู้
เป็
นต้
น
ส่
วนการถี
บจะเป็
นการใช้
ปลายเท้
ายั
น
ปะทะคู่
ต่
อสู้
มี
ทั้
งถี
บตรง ถี
บข้
าง กระโดด
ถี
บ เป็
นต้
น
3. การใช้
เข่
า
ยกเข้
าตรงพุ่
ง
หาคู่
ต่
อสู้
สลั
บซ้
ายขวา
4. การใช้
ศอก
เรี
ยกว่
าการสั
บ
ศอก โดยยกศอกจากข้
างลำ
�ตั
วขึ้
นในแนว
ตรงสู่
ด้
านบน ทำ
�สลั
บซ้
ายขวาเช่
นกั
น
แต่
อย่
างไรก็
ตามต้
องเข้
าใจ
ด้
วยนะครั
บว่
า มวยไทยที่
เราฝึ
กนั้
น
ใช้
ในการออกกำ
�ลั
งกายเท่
านั้
น ไม่
ใช่
ใช้
ในการต่
อสู้
จริ
งๆ เพราะท่
าฝึ
กใน
ปั
จจุ
บั
นถู
กปรั
บเปลี่
ยนให้
เหมาะกั
บ
การออกกำ
�ลั
งกายมากกว่
า
อ
อกกำ
�ลั
ง
ด้
วย
มวยไทย
34
จุ
ลสารศุ
ลกากร | Customs Bulletin
ากร
Customs
Story
แหล่
งข้
อมู
ล:
สารานุ
กรมไทยสำ
�หรั
บเยาวชน โดยพระราชประสงค์
ในพระบาทสมเด็
จพระเจ้
าอยู่
หั
ว
ดู
วี
ดี
โอที่
:
1
2
3
4
