จุลสารศุลกากร Customs Bulletin | ปีที่ 22 ฉบับที่ 5 เดือนกุมภาพันธ์ 2557 - page 37

Customs Story
ขาปั่ นรักษ์ โลกยิ้ มหน้ าแป้น
เลยล่ะสิ ! ก็แหงล่ะเพราะเรากำ�ลังนำ �
เสนอวิธีการปั่ นจักรยานเพื่อสุ ขภาพ
ซึ่ ง เชื่ อว่ า ใ ครหลายคนก็ คงปั่ นกั น
เป็นนิ สัยอยู่ แล้ ว จะด้ วยกระแสหรือ
ความรักส่ วนตัวก็ไม่ ว่ ากัน ถึงอย่ างไร
เมื่อคุ ณปั่ น คุ ณก็ ได้ ออกกำ �ลั งกาย
ไปด้วยนั่นเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มี
ปัญหาเรื่องข้ อต่ อในร่างกายอยู่ แล้ ว
การปั่นจักรยานนี่แหละเป็นคำ�ตอบ ใช่เลย!
โ ด ย ก า ร ปั่ น จั ก ร ย า นนั้ น
เสมือนเป็ นการออกกำ�ลั งกายในวิ ธี
แอโรบิค ได้กำ �ลังเหมื อนการวิ่งเหยาะ
หรือการเดิ นเร็วๆ นอกจากนั้นเรายังได้
ปั่นไปเที่ยวตามที่ต่างๆ ได้อีกด้ วย แต่
อย่างน้อยก็ควรต้องทำ �อย่างต่อเนื่อง
นะครับ เพราะหากไม่ต่อเนื่องกล้ ามเนื้อ
จะทำ �งานหนักทำ�ให้ ปวดเมื่ อยเคล็ ด
ปั่ นเบาๆ เรา รัก จักรยาน
ขัดยอกนั่นเอง ซึ่ งควรจะปั่นอย่างน้อย
วั นละ 30 นาที
แ ต่ ก็ มี ข้ อห้ า ม ใ นก า ร ปั่ น
จักรยานนะครั บ นั่นก็คื อ 1. คนที่เป็น
โรคหัวใจวายเฉียบพลัน หรื อหัวใจเต้นผิด
จังหวะ 2. คนที่เคยเป็นลมชัก หรือเป็น
ลมหมดสติ 3. คนที่เป็นข้ออั กเสบผิดรูป
ส่วนสภาพแวดล้อมในการปั่น
นั้นก็ต้องเลือกด้วยนะครับ เดี๋ยวจะเป็น
อั นตรายแทนที่ จะได้ ออกกำ�ลั งกาย
สำ �หรั บการขี่ จั กรยานไปตามถนน
ทั่วๆ ไปนั ่ นควรหลี กเลี่ยง เราควรหาถนน
ที่ มี ช่ องทา งสำ �หรั บกา รขี่ จั กรยาน
โดยเฉพาะ และควรหลี กเลี่ยงแหล่ ง
ชุ มชนหนา แน่ นหรื อมี ก า ร จ ร า จ ร
พลุ กพล่าน เพราะอาจจะมีมลภาวะมาก
เกิ นไป ถ้าเราไปปั่นแถวๆ นั้นอาจจะสูด
ควันพิษจนเป็นอันตรายก็ได้ นะ
ควรเลือกขี่ จั กรยานในสวน
สาธารณะที่ มีช่ องทางสำ�หรับจั กรยาน
โดยเฉพาะ หรือไม่ก็สามารถปั่นจักรยาน
ที่ตั้งอยู่กับที่ก็ได้
นอก จ า กนั้ นก็ ค ว ร เ ลื อก
จักรยานที่เหมาะกับร่างกาย ไม่เล็กหรือ
ใหญ่จนเกินไป (ตรงนี้ก็พิ จารณาลองขี่ดู
หลายๆ คั นนะครับ) ระบบเบรกควร
พร้อม เบาะเหมาะกับร่างกาย นั่งสบาย
ถ้ าเป็นไปได้ควรมี อุปกรณ์วั ดการเต้ น
ของหัวใจด้วย
ข้อควรระวังขณะออกกำ�ลังกาย
ควรมี ผ้าเช็ ดเหงื่ อให้ พร้อม ถ้ าใจสั่ น
หน้ามืด หายใจไม่สะดวกควรหยุดทันที
และควรดื่มน้ำ�ก่อนและหลังออกกำ�ลัง
กาย ในระหว่างออกกำ�ลั งกายหากนาน
กว่า 40 นาทีก็ควรมีการจิบน้ำ�เรื่ อยๆ ด้วย
สักครึ่งลิตรโดยประมาณ
กุมภาพั นธ์ 2557 37
ดูวีดีโอที่ :
http://youtu.be/0IQP1sBwL50
</div> <div id="PageMenu" class="box"> <div id="boxVersion" class="boxVersion fontVersion"> SEO Version <div style="position: relative; top:0px; left:0px; overflow: hidden;"> <img src="./style/info.png" style="width: 14px; height:14px; cursor: pointer; position: relative; top: 4px; left:0px;" onclick="javascript:about.action();" alt=""> <div class="balloon" id="infoBalloon"> <div class="arrow"></div> <a href="javascript:about.action();" class="closeButton" title="Close"></a> <h2>Warning.</h2> <p>You are currently viewing the SEO version of <b>!text</b>.<br>It has a number of design and functionality limitations.</p> <br> <p>We recommend viewing the <a href="../../../index.html">Flash version</a> or the <a href="index.html">basic HTML version</a> of this publication.</p> </div> </div> </div> <div id="boxMenu" class="menu fontMenu"> <a id="tocLink" href="toc.html"> Table of Contents </a> <span class="fontMenuPadding">|</span> <a id="fullVersionLink" href="../../../index.html"> Flash Version </a> </div> </div> </div> <div style="overflow: hidden;"> <span id="addNavigationLeft" class="addNavigationLeft"> <a href="page1.html" target="_self" title="1">1</a>...,<a href="page27.html" target="_self" title="27">27</a>,<a href="page28.html" target="_self" title="28">28</a>,<a href="page29.html" target="_self" title="29">29</a>,<a href="page30.html" target="_self" title="30">30</a>,<a href="page31.html" target="_self" title="31">31</a>,<a href="page32.html" target="_self" title="32">32</a>,<a href="page33.html" target="_self" title="33">33</a>,<a href="page34.html" target="_self" title="34">34</a>,<a href="page35.html" target="_self" title="35">35</a>,<a href="page36.html" target="_self" title="36">36</a> </span> <span id="addNavigationRight" class="addNavigationRight"> <a href="page38.html" target="_self" title="38">38</a> </span> </div> <div id="Copiright" class="copy"> <a target="_blank" href="flipbook.html">Powered by FlippingBook</a> </div> </div> </body> </html>